Como uma boa alimentação, exercícios físicos regulares e noites bem dormidas podem melhorar a sua saúde, bem-estar e beleza
Você sabia que a sua alimentação, a sua atividade física e a qualidade do seu sono estão intimamente relacionadas com a sua saúde, o seu bem-estar e a sua beleza? Neste artigo, vamos mostrar como esses três elementos compõem a pirâmide da qualidade de vida e quais são os benefícios de mantê-los em equilíbrio.
Alimentação saudável
Uma alimentação saudável é aquela que oferece os nutrientes, as fibras e os antioxidantes necessários para o bom funcionamento do organismo. Uma alimentação saudável deve ser variada, colorida, nutritiva e adequada às suas necessidades e preferências. Além disso, uma alimentação saudável deve ser sustentável, ou seja, baseada em alimentos produzidos e processados na região, por agricultores familiares, de maneira agroecológica e fundamentada na comercialização justa.
Os benefícios de uma alimentação saudável são inúmeros, entre eles:
- Melhora o funcionamento do sistema imunológico e dos intestinos;
- Eleva a qualidade de sono, humor, metabolismo e concentração;
- Previne o sobrepeso e a obesidade, o diabetes, o colesterol "ruim" e a pressão alta, diminuindo o risco de doenças do coração;
- Promove a saúde da pele, dos cabelos e das unhas, contribuindo para a beleza.
Segundo uma pesquisa realizada pelo Opinion Box, 80% dos brasileiros buscam uma alimentação saudável e 71% preferem produtos mais saudáveis, mesmo que tenham que pagar caro por eles2. A internet se tornou a principal fonte de informações sobre alimentação e saúde, com 40% da participação, seguida pela televisão, com 24%, e médicos e nutricionistas, com 18%
Exercícios físicos regulares
Os exercícios físicos regulares são aqueles que são praticados com frequência, intensidade e duração adequadas ao seu nível de condicionamento físico, idade e objetivos. Os exercícios físicos podem ser aeróbicos, como caminhar, correr, nadar e pedalar, ou anaeróbicos, como musculação, pilates e ioga. O ideal é combinar os dois tipos de exercícios para obter melhores resultados.
Os benefícios dos exercícios físicos regulares são diversos, entre eles:
Melhora a capacidade cardiorrespiratória, a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos;
Fortalece os músculos, os ossos e as articulações, prevenindo lesões e osteoporose;
Aumenta a flexibilidade, o equilíbrio e a postura, evitando dores nas costas e nas articulações;
Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão, melhorando o humor e a autoestima;
Favorece o sono, a memória e a cognição, prevenindo o envelhecimento cerebral;
Queima calorias, auxiliando no controle do peso e na definição corporal, melhorando a aparência.
Segundo o Ministério da Saúde, a recomendação é que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana, ou uma combinação equivalente3. No entanto, apenas 37% dos brasileiros atingem esse nível de atividade física, segundo a Pesquisa Nacional de Saúde de 2019
Noites bem dormidas
As noites bem dormidas são aquelas em que você consegue dormir o suficiente para se sentir descansado e recuperado no dia seguinte. A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas, em média, os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, segundo a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos5. A qualidade do sono também é importante, e depende de fatores como o ambiente, a rotina, a alimentação e a atividade física.
Os benefícios das noites bem dormidas são vários, entre eles:
Regula os hormônios que controlam o apetite, a saciedade, o metabolismo e o crescimento;
Estimula o sistema imunológico, prevenindo infecções e inflamações;
Favorece a consolidação da memória, da aprendizagem e da criatividade;
Restaura a energia, o humor e a disposição;
Previne o envelhecimento precoce, as olheiras e as rugas, realçando a beleza.
Segundo uma pesquisa realizada pela Philips, 72% dos brasileiros têm problemas para dormir e 32% sofrem de insônia crônica6. Os principais motivos apontados são o estresse, a ansiedade, o barulho e a temperatura do ambiente. A pesquisa também revelou que 58% dos brasileiros usam o celular antes de dormir, o que pode prejudicar a qualidade do sono.